Aujourd'hui c'est la séance aérobie, à allure de course. La séance du jour est la suivante :

En aérobie les exercices dans la séance doivent se courir entre 88 et 92% de la FCM, ce qui donne pour moi entre 164 et 171 bpm. Pour la vitesse je table sur du 4mn30s au kilomètre.

On est plutôt nombreux ce soir (pas de pluie à l'horizon), on va voir si on est motivé.

Pour l'échauffement on fait un tour complet de circuit d'hiver en 24mn. C'est plutôt raisonnable quand on connait le groupe. Après les groupes se forment : les 4mn au kilo, les 4mn30 (moi tout seul) et les autres sans objectif particulier. Et c'est parti pour l'exercice :

• série 1 : allure = 4mn27s, FCmoy = 163 bpm, FCmax = 169 bpm. J'ai rattrapé Alain qui décide de me suivre, c'est mieux à 2. Bonnes sensations.

• Série 2 : allure = 4mn28s, FCmoy = 166 bpm, FCmax = 171 bpm. Toujours de bonnes sensations, même si les jambes sont un peu lourdes, la séance de mardi se fait encore sentir.

• Série 3 : allure = 4mn33s, FCmoy = 170 bpm, FCmax = 175 bpm. Il y avait la côte de la zone artisanale qui a fait monter le coeur et descendre l'allure. C'est toujours bien.

• Série 4 : allure = 4mn24s, FCmoy = 167, FCmax = 173. Une bonne partie en descente, le coeur descend, l'allure monte. Pas de problème sur cette série.

• Série 5 : allure = 4mn30s, Fcmoy = 168 bpm, FCmax = 173. La plus dure pour l'instant, même si c'était plat. Les jambes sont dures.

• Série 6 : allure = 4mn31s, FCmoy = 169 bpm, FCmax = 174 bpm. C'était la dernière avec 2 côtes. Mais comme c'était la dernière, on n'a pas laché. On finit sans s'écrouler, c'est plutôt bon signe.

Au final l'objectif est plutôt bien rempli : je suis dedans pour l'allure et je suis dedans pour la FC cible.

C'était la dernière séance dure de la semaine, il ne reste plus maintenant que du travail en endurance, un vrai plaisir.

Ci-dessous la courbe de l'exercice : en rose l'altitude (on voit bien les côtes), en bleu la vitesse, en rouge la FC.