Plan Chantepie : semaine 3 - séance 1

Troisième semaine du plan : on augmente encore en intensité. Mais c'est la semaine la plus dure sur ce plan de 4 semaines : la semaine prochaine on redescend, c'est la semaine avant la course.

Jour Date Type Séance
Mardi 17/11/2009 VMA Ech. de 20' puis (2x5x2' r 1') r 10'

La séance du jour est une séance de VMA : 2 séries de 5 accélérations de 2mn. C'est toujours la même chose, toujours un peu d'apréhension avant ce type de séance : on a toujours l'impression que c'est beaucoup plus dur que la précédente qu'on a déjà eu beaucoup de mal à terminer.

 

Pour ma part avec ma VMA de 16 km/h je décide de faire les accélérations à 15 km/h (500m en 2mn), ce qui ne fait pas tout à fait 95 % de ma VMA, mais pas loin. Comme je vais faire la séance sur un stade, 500 m c'est facile à déterminer.

 

Et oui, pour des contraintes d'agenda, je cours ce midi et pas ce soir avec le groupe : il faudra qu'ils se débrouillent avec le chronomètre.

En route pour les 20mn d'échauffement (en fait 27mn, on ne s'échauffe jamais assez). Je cours ce midi avec des collègues, à qui j'essaie aussi d'expliquer l'intérêt de courir à bas régime, avec plus ou moins de succès. Décidément, c'est un message qui a du mal à passer.

 

A la fin de l'échauffement on se retrouve sur le stade pour le travail de qualité du jour. La bonne nouvelle c'est qu'il n'y a pas beaucoup de vent. La mauvaisenouvelle c'est que 2mn c'est long quand on fait de la VMA.

Série 1

Numéro 1 2 3 4 5
Allure 3mn43s 3mn59s 3mn50s 4mn03s 3mn56s
FCmoy 162 167 167 169 170
FCmax 171 172 174 174 176

Série 2

Numéro 1 2 3 4 5
Allure 3mn58s 4mn00s 3mn58s 4mn03s 4mn01s
FCmoy 165 168 170 170 167
FCmax 174 174 175 176 175

Après un départ trop rapide sur la première accélération, j'ai fini par trouver le bon rythme sur les autres. Bonnes sensations dans l'ensemble, les accélérations ont été faites avec aisances (on ne peut quand même pas dire avec facilité), sauf les 2 dernières où j'ai fini sans plus de souffle. Au niveau des jambes, c'était nickel, même les cuisses qui sont habituellement lourdes sur ce genre d'exercice. J'avais songé un moment à alléger, finalement ça s'est très bien passé.

 

Je prends quand même conscience au passage d'une chose. J'ai fait les 500m sur une allure de 4mn au kilomètre, et je termine chaque série dans le  rouge (c'est normal, c'est le but). Pour ceux qui envisage le 10km en 40mn, c'est l'allure de course : c'est là que je me rends comptede toute la différence ! Enfin chacun son rythme, le but c'est d'optimiser son potentiel à un instant donné.

La fin de la série se passe comme d'habitude, 10mn de retour au calme.

 

 

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Commentaires : 4
  • #1

    lemetayer patrice (jeudi, 19 novembre 2009 06:47)

    super comme toujours le compte rendu .pour nous la sceance s est bien passee .J AI pris le role du chrono avec mes partenairs (FRED ET HERVE ).SCEANCE ou nous avons fini dans le rouge lors du fractionne . SINON bonne recuperation

  • #2

    Alain (jeudi, 19 novembre 2009 20:48)

    au moins quand tu fais le chrono, tu nous attends...Patrice , il ne pense qu'à distancer Fred!
    bon sang Fred....il m'est passé devant désormais, je vais le tacler / Hervé 3G songe a en dire moins...

  • #3

    Fred L (jeudi, 19 novembre 2009 22:43)

    T'en fait pas Alain, tu reste devant du moins pour l'instant.Qui sait, à Chantepie il peut se passer tellements de choses...

  • #4

    Hervé (vendredi, 20 novembre 2009 20:38)

    Fred c'est comme Patrice il ne pense qu'à me distancer, mais il a raison sur un point : tout peut arriver en course (Alain, on peut faire des alliances)....ça y est je pense que la pression va monter...