Enfin la dernière séance du plan, il ne restera plus que la course après celle là.

De la même façon j'arrive à la fin de cette série d'articles, mine de rien c'était aussi un projet de longue haleine.

La séance du jour c'est une petite séance de VMA : 4 accélérations de 30s (oui il fallait 30s et pas 30mn, mais ceux qui suivent depuis le début l'auront tout de suite compris). Le but c'est toujours de faire "du jus", et de ne pas se fatiguer.

Ce soir double surprise :

• on n'est pas nombreux, le groupe des 4mn/km (et du 4mn15/km) n'est pas là. Fred a une excuse, il est malade. Hervé et Laurent aussi : c'est jour de piscine. Il n'y a que Patrice qui n'a pas d'excuse. Michel est là pour compléter sa préparation, ainsi que Christian qui n'est pas encore dégouté après sa sortie pénible de dimanche.
  
• nous avons aussi le plaisir de voir Christian et Bernadette, Christian est venu courir avec nous et Bernadette l'a obligeamment conduit.

On fait un tour à petite vitesse, et au bout de 29mn on fait le petit exercice du jour : 4 séries de 30"30", c'est vraiment de la rigolade, on peut même les faire plus vite que d'habitude. En plus ça fait drole, on est les premier, on est les plus rapide aujourd'hui ! Tout le monde le fait, y compris Christian qui n'avait plus fait d'accélération depuis un bon moment. Mais tout s'est bien passé pour tout le monde.

Ensuite on a fini tranquillement le tour pour faire le retour au calme.

Petite séance : 53mn pour 8,4 km. FC moyenne à 142 bpm et FCmax à 172.

Il ne reste plus maintenant qu'à faire les 10 km de Chantepie.