Et voila la séance aérobie de la semaine de retour. Mais pour moi la séance du jeudi soir a lieu vendredi midi pour cause d'agenda. C'est donc une séance que je fais seul, et où je vérifie une fois de plus que ce type de séance est plus facile à faire en groupe que tout seul.

La séance du jour consiste en 1 série de 3 répétitions d'une durée de 8 mn avec comme indication 88% de FCM, 2mn30s de récupération entre les séries.

Courant le midi, je vais faire l'échauffement le long du canal à Rennes et faire l'exercice sur le stade la Bellangeraie : rien de mieux pour avoir une course régulière.

Je m'élance pour 22mn d'échauffement pour finir sur le stade. J'ai décidé de faire les séries à allure 10km, soit 4mn30s au km. De plus comme je suis sur un stade il est facile de mesurer les distance, il y a des marques tous les 100m. Je décide donc aussi de faire 2 km sur les séries, soit 9 mn : ça fait quelque chose de précis et facile à mesurer.

1ère série

1er km couru trop rapidement, il faut trouver ses marques : 4mn14s. FCmoy = 165 bpm, FCmax = 172. Il s'avère qu'il y a un vent régulier qui souffle du sud : il faut pousser dur sur la moitié des tours, et on est poussé dans le dos sur l'autre moitié. Cela se sent légèrement au niveau du rythme cardiaque.

2ème km plus dans le rythme : 4mn24s. FCmoy = 171 bpm, FCmax = 173. Effectivement cet exercice va s'avérer dur, je suis déjà en train de me demander si je ne vais pas me limiter à seulement 2 répétitions.

Pour la récupération j'ai du manquer de lucidité, il me semblait que la récupération se limitait à 1mn30s, pas 2mn30s. J'ai mieux compris pourquoi j'étais un peu juste à la fin de la récupération.

2ème série

1er km couru en 4mn27s : FCmoy = 169 bpm, FCmax = 174. La FC monte petit à petit, je suis déjà hors objectif, mais je décide de garder la vitesse au détriment de l'objectif en % de FC.

2ème km couru en 4mn29s : FCmoy = 174 bpm, FCmax = 175. Ca monte toujours.

Finalement je décide de faire la 3ème série, on se sent toujours mieux après la récup.

3ème série

1er km couru en 4mn31s : FCmoy = 169 bpm, FCmax = 175. Soit le vent est plus fort, soit je suis plus fatigué.

2ème km couru en4mn28s : FCmoy = 174 bpm, FCmax = 176. Petite accélération à la fin pour rester en dessous des 4mn30s. Les cuisses sont dures.

Le total de la séance est de 11,6 km pour une durée 1h01mn55s. La FCmoy est de 155 avec un maximum à 176 à la fin de l'exercice. Le plus intéressant sur ce type de terrain est de pouvoir courir avec une bonne régularité et d'apprendre à mieux controler ses allures.

Pour finir, la traditionnelle courbe : en bleu la vitesse, en rouge la FC.